Atletismo

Livro - Manual del corredor

9788499100081

Correr é um desporto tão simples que temos tendência para pensar que é fácil começar a praticar, mas não é. A maioria dos corredores só começa a desfrutar depois de ter superado os obstáculos iniciais: o corpo em baixa de forma, e uma agenda diária demasiado preenchida.
Este livro tanto é um manual sobre a aptidão física, como um manual para os corredores. São apresentados vários capítulos que abordam temas tão importantes como a nutrição, o controle de peso e o stress. Também se explica as formas de prevenir doenças cardíacas, asma, osteoporose e artrite, entre outras.
Para se estar fisicamente apto, é necessário incluir todos os principais componentes da condição física e saber como realizar um treino combinado: corrida e outros exercícios aeróbios combinados com alongamentos para melhorar a flexibilidade, assim como, treinar com pesos para desenvolver a condição muscular, constituindo assim um programa equilibrado, ou combinar a corrida com outros desportos como ciclismo, natação, entre outros.

ÍNDICE:
Introducción. De camino a una buena condición física
PARTE I. CONDICIÓN FÍSICA
1. Por qué hacer ejercicio?
2. Qué es la condición física?
3. Hasta qué punto estás en forma? Comprueba tus progresos
PARTE II. PUESTA EN FORMA
4. Comienzo
5. Motivación: continuar corriendo
6. Principios básicos del ejercicio
7. Calentamiento, correr, enfriamiento
8. La prescripción de ejercicio FIT: Con qué frecuencias? A qué velocidad? Qué distancia?
PARTE III. ENTRENAMIENTO
9. El diario de entrenamiento
10. Programa de entrenamiento para el corredor principiante
11. Programa de entrenamiento para el corredor principiante avanzado
12. Programa de entrenamiento para el corredor intermedio
PARTE IV. COMPETICIÓN
13. Inicio en la competición
14. Inicio en el maratón
15. Introducción al entrenamiento de la velocidad
PARTE V. EQUIPAMIENTO
16. Zapatillas para correr
17. Ropa y accesorios
PARTE VI. ALIMENTOS Y BEBIDAS PARA LA SALUD Y LA ENERGÍA
18. Nutrición para tener salud
19. Energía para correr
20. Hidratación para correr
PARTE VII. EL ENTORNO EN EL QUE CORRES
21. Correr con calor
22. Correr con frío
23. Correr con la madre naturaleza
PARTE VIII. CORRER COMO ESTILO DE VIDA
24. Seguridad
25. Viajes
26. Administración del tiempo
27. El triángulo del corredor
PARTE IX. CORREDORES ESPECIALES
28. Mujeres que corren
29. Hacerse mayor: el corredor veterano
30. Correr con problemas de salud
31. Niños que corren
PARTE X. ENFERRMEDADES Y LESIONES
32. Enferrnedades
33. Lesiones
PARTE XI. ESTILO AL CORRER Y ENTRENAMIENTO ADICIONAL
34. Correr con estilo
35. Entrenamiento combinado
36. Trabajar la fuerza
37. Estiramientos
PARTE XII BIENESTAR INTEGRAL
38. El enfoque holístico de la salud y la condición física
39. La máquina corazón-pulmón
40. Control del estrés
41. Control del peso
42. Correr dentro de tu cabeza
Formato: Capa mole
Nº de páginas: 765
Editado em: 2010
Idioma: Espanhol
ISBN: 9788499100081